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美食营养

民以食为天 我以养为先 《王丰收 博客》微信《食养》(QQ交流)29622679

 
 
 

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关于我

青年烹饪艺术家.中国烹饪大师...中国烹饪协会美食营养委员会委员.国家高级营养配餐员.高级技师 .,营养配餐师 ,全国首届创新菜大赛最佳推广奖..全国第二届豆腐菜肴大赛金牌得主.2006中国 郑州大厨房文化节绝活表演最佳表演奖.河南省第二届豫菜品牌大赛金奖.中华厨艺绝技表演团成员.中华厨艺超群奖.中国桐庐首届养生美食大赛特金奖.金奖.烹饪艺术家全国首批优秀作者. 全国第一批.国家高级营养配餐师... 现:春兰养生食养配餐制作专家..河南素养坊餐饮服务有限公司菜品研发负责人

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定制健身闹钟 走路上班去防三高  

2013-09-19 17:27:08|  分类: 健康理念@ |  标签: |举报 |字号 订阅

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定制健身闹钟 走路上班去防三高

定制健身闹钟 走路上班去防三高 - 营养配餐师 - 美食营养

注意:老年人不易爬山或长时间走动!

      在此推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体运动,每周至少5天。此运动可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度运动。
      在办公室设一个健身闹钟,建议每坐1小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。午休时间其实是一个很好的锻炼时间,吃饭八分饱后到附近转一圈,放松一下大脑,可提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式,每天活动30分钟以上,可以分次完成,但最好每次持续10分钟以上。
“走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法。它能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢。

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